[...] postaram się nagrać filmiki Wklejam zaległości. Dzień I PUSH 05.12/10.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37,5-37,5-40x5^ 30-35-37-40×5-40×5 Plan na kolejny trening 32-35-37,5-40-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12/12^ 3x12×12,5 Pl 12,5/12,5/15,5max 3.Rozpiętki 2x12 8/8^ Brak Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 [...]
Mógłbym ćwiczyć: poniedziałek - środa - piątek - sobota. Tak chyba lepiej. Trening mam zwykle o 16:00, ale czy niedobrym byłoby pomysłem, gdybym brzuch ćwiczył osobno, np. o godzinie 8:00 rano? Zmienię liczbę powtórzeń do 20, jeśli tak powinno być. 1. Spięcia brzucha (5*20) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (5*20) lub Unoszenie nóg w podporze [...]
Trening bardziej dla dziecko z powodu osłabienia grypą żołądkową,ale co tam podam;-) Piątek- nogi Uginanie nóg w siadze 3x10 (20kg) Uginanie nóg w leżeniu 3x12 (25kg) Wyprost nóg na maszynie 2x20(30kg) Wyprost nóg w tył stojąc na czworaka każda noga- 3x25 (10kg) ________________________________ Do brzucha ,ani sztangi w tym stanie nawet nie [...]
Czwartek z przyczyn rodzinnych był off:-( Piątek Nogi +brzuch Uginanie na maszynie w poziomie 3x12 (20kg) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x15 (35kg) Wypychanie nóg na maszynie leżąc (przód i tył) 3x15(40kg) Uginanie nóg na drążku 3x20 Brzuszki 50x Podciągnie nóg w poziomie z oporem linki 3x15 (40kg) [...]
Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]
z wczorajszego treningu rano na czczo 1kapsola MEGA 100 QNT przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax 50g Fitmax Mass Active 20 Trening 2 Teraz o treningu zaczynam od rozgrzewki 10 minut rowerek po rowerku robię krążenia nóg A Czworogłowe+dwugłowe wyprosty+uginanie rozgrzewkowo 10kgx20+15kgx20 [...]
[...] sztangielek oburacz ze skrętem, później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a unoszenie sztangielek w opadzie wywaliłbym, we wszystkich ćwiczeniach daj 4 serie ale ogolnie trening oceniam że jest do dupy, bo np. połączenie klatka+plecy+biceps+triceps jest poprostu beznadziejne ułóż inaczej połączenie partii, najlepiej standardowo: [...]
Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]
Witam. Oto wypiska z piątkowego treningu MC: Piątek treningowy: samopoczucie przed: zmęczony po sylwestrze i raczej nie podchodziłem zbyt pozytywnie do tego treningu. Dodatkowo nowa siłownia, oczywiście tylko jednorazowo posiłek przedtreningowy: 2 kotleciki mielone z płatkami owsianymi + ok 80g ryżu i oliwa czas trwania treningu: od ok. 15:45 do [...]
Moj trening: Trucht 10 min,8km na godzine(rozgrzewka) Rozpietki na maszynie 10 kg Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4kg Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20 kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4 kg Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie [...]
.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]
[...] owszem. Kurde to pewnie dlatego,że nie pilnowałam pleców Tymczasem moja cała rozpiska z dziś: DT 13/06/2016 Trening B Tydzień 6 3x8 Rozgrzewka około 10min:bieżnia Dziś trening na nowej siłownii i stąd zaskoczenie odnośnie ciężarów.Bieżnia gładziutko chodziła nie to co na starej,że co druga nie działa albo skrzypi %-);-) Miło będzie tam [...]
[...] Trening B Tydzień 7 3x10-15 Rozgrzewka około 10min:bieżnia,wymachy,skłony,krążenia Starając się pamiętać wszystko co Tetiszeri powiedziała o to dzisiejsze wyniki treningu %-) :-D Jakbym zaczynała na nowo:-PP A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady czułam bez lędźwi ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg [...]
DT 06/07/2016 Trening B Tydzień 8 3x10-15 Trening zdecydowanie na bica i trica mocno je dziś czułam Rozgrzewka:orbi A.Mc 15x30kg/15x40kg/12x50kg/9x60kg/7x65kg myślałam,że dziś pójdzie mi lepiej z progresem 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki 15x30kg/15x40kg/15x50kg/12x60kg/6x65kg puścił chwyt,ale poślady [...]
DT 11/07 Trening A Tydzień 9 3x10-15 Nie ma to jak wstać rano na urlopie i zrobić trening :-) Pomimo lekkiego niewyspania dobrze się robiło A.Przysiad ze sztangą R12x20/12x25/15x30/12x40/8x50 dobrze się robiło R15,12x30kg/12x40kg/7,6x50kg tydzień prerwy od przysiadu i strasznie ciężko mi dziś było 12x30kg/12x40/7,6/50 [...]
Wow, jestem pod wrażeniem zmian :) Pisałaś u mnie w dzienniku, że robisz ten sam trening i postanowiłam zajrzeć. Póki co daleko mi do Twoich wyników, ale dopiero od dwóch tygodni ćwiczę, długa droga przede mną. Obserwuję Cię dalej i trzymam mocno kciuki! :) Dziękuję :-) Ja Ciebie też obserwuję i mam nadzieję, że jeszcze nas zaskoczysz :-) [...]
DT 14/08/2016 Trening B 3x10-15 Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać ;-)) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i [...]
DT GOSIKMYSZEK
